上肢肌肉
坐姿高位下拉是一种常见的健身动作，可以有效锻炼背部和上肢肌肉。通过调整座椅和胸垫的高度，握住把手，并保持正确的动作姿势，可以有效锻炼背部肌肉。。
在没有单杠的情况下，仍然可以通过其他方式进行引体向上的训练。这篇文章介绍了使用门框杠铃、悬挂带、凳子、弹力带和墙角等替代方法进行引体向上的训练。
运动