侧平板支撑
想要拥有纤细的腰部，除了控制饮食外，女生可以进行一些简单易行的瘦腰运动，如仰卧起坐、平板支撑和侧平板支撑，这些运动不仅可以锻炼腹肌和腰部肌肉，还能有效。
想要拥有紧致的臀部吗？深蹲、硬拉、臀桥和侧平板支撑是经典的臀部训练动作。每周至少进行3次臀部训练，每次训练时间约为30-45分钟，可以考虑使用辅助训练产。
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