弓步
这篇文章介绍了三种徒手训练动作，包括深蹲、弓步和单腿深蹲，可以锻炼大腿前侧和臀部肌肉，提高身体的协调性和灵活性。适合想要提高腿部力量的人进行4分钟。
通过深蹲、静蹲和弓步等无需器械的训练动作，可以有效锻炼大腿肌肉。本文介绍了深蹲、静蹲和弓步的具体操作方法和注意事项，建议每周进行3次，每次3到4组。。
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