杠铃弯举
想要健身房胳膊变粗？这里有三个训练方案：哑铃弯举、杠铃弯举、俯身划船。同时，要注意姿势正确性、适量控制训练次数和重量、保持呼吸顺畅等问题。建议每周。
通过科学的训练方法，可以有效地增强大臂肌肉的力量和体积。引体向上、杠铃弯举、哑铃弯举、三头肌下压和绳索弯举是健身房中有效练习大臂肌肉的方法。。
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