肩胛提肌
本文介绍了三种简单易行的背部肌肉拉伸方法，包括肩胛提肌伸展、菱形肌伸展、斜方肌伸展。这些方法可以帮助缓解肌肉紧张和不适症状，但在进行拉伸前应充分。
肩关节外旋肌肉是指位于肩部的一组肌肉，主要动作是使肩关节向外旋。肩胛提肌、小圆肌和大圆肌是其中的重要肌肉。通过外旋动作训练和功能性训练等方法可。
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