通过动作练习和注意事项，可以缓解腰背酸痛并改善身体健康。建议保持正确姿势、避免长时间静坐、控制重物。训练方案包括每周3-5次练习，每次15-20分钟，逐渐。

运动2023-09-13 06:02:07