本文为你提供了一份详细的菲尔西斯一周健身计划，包括胸部、背部、腿部、臀部、肩部和腹肌的训练。建议在训练前进行适当的热身和拉伸，控制好每组重量和次。

运动2023-09-17 05:02:06