弹力绳可有效训练背肌，提升力量和稳定性。介绍了双手高位下拉和单臂划船等动作，注意姿势和呼吸。初级训练方案为每周3次，每次休息至少一天。推荐耐力弹力。

运动2023-08-30 05:00:39