哪些食物和水果含铁元素丰富？
女性导语：本文介绍了含铁元素丰富的食物和水果，包括红肉、豆类、瘦肉、坚果、青菜和一些水果。合理搭配饮食可以保证身体健康，但要注意不要过量摄入铁元素。
铁是人体内必需的微量元素之一，它对于血液的形成、免疫系统和神经系统的发育都有着至关重要的作用。那么，哪些食物和水果含铁元素丰富呢？
1. 红肉
红肉是含铁元素最为丰富的食物之一。比如牛肉、羊肉、猪肉等，每100克含量可以达到2-3毫克。
2. 豆类
豆类也是富含铁元素的食物，比如绿豆、芸豆、黑豆、赤豆等，每100克含量可以达到3-5毫克。
3. 瘦肉
瘦肉中的铁元素含量虽然不如红肉那么高，但也是很不错的选择。比如鸡肉、鱼肉、兔肉等，每100克含量可以达到1-2毫克。
4. 坚果
坚果也是富含铁元素的食物之一，比如核桃、杏仁、花生等，每100克含量可以达到2-3毫克。
5. 青菜
青菜中含铁元素的含量较低，但是蔬菜类的食物中也不乏铁元素的存在。比如菠菜、芹菜、油菜等，每100克含量可以达到1-2毫克。
6. 水果
水果中含铁元素的含量相对较低，但是一些水果中的维生素C可以帮助人体更好地吸收铁元素。比如草莓、柿子椒、猕猴桃等。
总的来说，含铁元素丰富的食物种类很多，我们可以通过合理搭配饮食来保证身体的健康。但是需要注意的是，铁元素的过量摄入也会对身体造成不良影响，因此不要过量食用。
以上是对哪些食物和水果含铁元素丰富的详细解答，希望对您有所帮助。
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