如何健身却不增肥？
运动导语：想要健身却不增肥，控制饮食、进行有氧和无氧运动、注意休息是关键。低热量、高蛋白质、低脂肪的食物是首选。每周至少3次有氧和无氧运动，每次30分钟以上。每天睡眠不少于7小时，每周至少有1天休息时间。
如何健身却不增肥？
近年来，健身已经成为了一种时尚和生活态度。不仅是为了健康，更是为了拥有一个健美的身体。但是，很多人在健身的过程中，却发现自己的体重没有减轻反而增加了。这是因为在健身的过程中，如果不注意饮食和运动方式，就会导致身体脂肪增多。那么，如何健身却不增肥呢？
一、控制饮食
在健身的过程中，饮食控制非常重要。要选择低热量、高蛋白质和低脂肪的食物。比如，鸡胸肉、鱼肉、蔬菜和水果等。还要控制碳水化合物的摄入量。因为过多的碳水化合物会转化为脂肪，导致体重增加。建议每天的碳水化合物摄入量不超过150克。
二、进行有氧运动
有氧运动是一种能够消耗大量热量的运动方式。比如，跑步、游泳、骑车等。有氧运动可以加速新陈代谢，使身体消耗更多的热量，减少脂肪的堆积。建议每周进行至少3次有氧运动，每次30分钟以上。
三、进行无氧运动
无氧运动是一种能够增强肌肉的运动方式。比如，举重、深蹲、卧推等。无氧运动可以增加肌肉的质量，提高基础代谢率，消耗更多的热量。建议每周进行至少3次无氧运动，每次30分钟以上。
四、注意休息
在健身的过程中，休息是非常重要的。如果没有充分的休息，身体会处于过度紧张的状态，导致肌肉疲劳和身体的负担增加。建议每天睡眠时间不少于7小时，每周至少有1天的休息时间。
想要健身却不增肥，需要控制饮食，进行有氧运动和无氧运动，同时注意休息。只有在科学合理地进行健身的过程中，才能够达到健康减重的目的。
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