男士健身增肌应该如何科学饮食？
运动男士健身增肌应该如何科学饮食？
健身增肌需要合理的饮食搭配，才能达到事半功倍的效果。男士在增肌时需要注意摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以下是详细的科学饮食建议。
蛋白质
蛋白质是建筑肌肉的重要物质，男士在增肌时需要摄入足够的蛋白质。根据体重计算，每公斤体重需要摄入1.5克至2克的蛋白质。例如，体重为70公斤的男士，每天需要摄入105克至140克的蛋白质。
蛋白质来源有很多，可以选择肉类、鱼类、蛋类、豆类、奶制品等。肉类中瘦肉、鱼类中三文鱼、蛋类中蛋白质含量最高，是增肌的好选择。还可以选择蛋白粉、肌酸、氨基酸等增肌辅助剂。
碳水化合物
碳水化合物是提供能量的重要物质，男士在增肌时需要摄入足够的碳水化合物。根据体重计算，每公斤体重需要摄入5克至6克的碳水化合物。例如，体重为70公斤的男士，每天需要摄入350克至420克的碳水化合物。
碳水化合物来源有很多，可以选择米面类、蔬菜水果、豆类等。米面类中糙米、全麦面包、燕麦、玉米等含有较多的膳食纤维和复合碳水化合物，是增肌的好选择。还可以选择葡萄糖、酸奶、水果等提供即时能量的食物。
脂肪
脂肪是维持身体正常运转的重要物质，男士在增肌时也需要摄入适量的脂肪。根据体重计算，每公斤体重需要摄入0.8克至1克的脂肪。例如，体重为70公斤的男士，每天需要摄入56克至70克的脂肪。
脂肪来源有很多，可以选择橄榄油、花生油、鱼油、坚果等。橄榄油中的不饱和脂肪酸有利于心血管健康，是增肌的好选择。还可以选择鱼油、亚麻籽油等提供必需脂肪酸的食物。
小结
男士在增肌时需要摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。蛋白质来源可以选择肉类、鱼类、蛋类、豆类、奶制品等。碳水化合物来源可以选择米面类、蔬菜水果、豆类等。脂肪来源可以选择橄榄油、花生油、鱼油、坚果等。科学饮食搭配能够帮助男士更好地进行增肌训练，达到事半功倍的效果。