肌酸有什么功效与作用？
中药肌酸是一种在人体内自然存在的物质，它在肌肉中起着重要的生理功能。肌酸的主要功效和作用可以从以下几个方面来阐述。
一、增强肌肉力量和耐力
肌酸是一种重要的能量储备物质，它可以在肌肉中转化为肌酸磷酸，提供肌肉收缩所需的能量。因此，补充肌酸可以增加肌肉力量和耐力，有助于提高运动表现。研究表明，肌酸补充可以增加肌肉磷酸肌酸的含量，从而延缓肌肉疲劳，增强肌肉爆发力和持久力。
二、促进肌肉生长和修复
肌酸可以刺激肌肉细胞的蛋白质合成，促进肌肉生长和修复。研究发现，肌酸补充可以增加肌纤维的横截面积，增加肌肉蛋白质含量，从而增加肌肉的体积和力量。肌酸还可以提高肌肉细胞的水合能力，增加细胞内液体含量，使肌肉显得更饱满。
三、提高运动表现和恢复能力
肌酸补充可以提高高强度、短时间运动的表现。研究显示，肌酸可以增加肌肉磷酸肌酸的储存量，加快肌肉能量的再生，提高运动爆发力和速度。肌酸还可以减轻运动后的肌肉损伤和炎症反应，促进肌肉的快速恢复。
肌酸的食用方法可以根据个人需求和具体情况进行选择。通常情况下，肌酸的补充剂形式较为常见，可以通过口服的方式摄入。根据建议剂量补充肌酸，一般为每天5克左右。补充肌酸时建议饮用足够的水，以提高肌酸的吸收效果和减少可能出现的胃肠不适。
然而，肌酸的使用也有一些禁忌。肌酸补充对于肾脏功能不全或有潜在肾脏疾病的人群不适宜使用，因为肌酸的代谢产物需要通过肾脏排出。孕妇和哺乳期妇女也应慎重使用肌酸补充剂，因为目前对于这一人群的安全性研究较少。使用肌酸补充剂时，应注意遵循合理的剂量和使用周期，以避免潜在的副作用或不良反应。
肌酸作为一种常用的运动营养补充剂，在增强肌肉力量和耐力、促进肌肉生长和修复、提高运动表现和恢复能力等方面具有显著的功效和作用。然而，在使用肌酸补充剂时，应注意遵循适当的使用方法和剂量，并避免在存在禁忌或特殊情况下使用。如有需要，建议在专业医生或中药医师的指导下进行使用。