弯举
肱二头肌是上臂力量的主要部位之一，通过选择合适的肱二头肌锻炼动作，可以增强上臂的力量和肌肉质量。常见的肱二头肌锻炼动作包括弯举、平板杠铃卧推、窄。
锻炼二头肌内侧头可以让二头肌更加饱满，从而让你的手臂看起来更加强壮。本文介绍了仰卧交替弯举、仰卧双手弯举、集中弯举和绳索弯举四种有效的锻炼二头。
弯举等于0的地方是指杠铃杆与地面平行的位置，确定其具体位置可以通过身体感知力、位置关系观察、镜子反射和他人帮助。这篇文章介绍了如何利用这些方法。
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