窄握卧推
肱二头肌是上臂力量的主要部位之一，通过选择合适的肱二头肌锻炼动作，可以增强上臂的力量和肌肉质量。常见的肱二头肌锻炼动作包括弯举、平板杠铃卧推、窄。
肱三头肌是上臂肌肉中最大的肌肉群之一，练习肱三头肌可以增强上臂力量和稳定性，塑造健美的上臂线条。俯身臂屈伸、窄握卧推、臂屈伸机是适合的动作。关键。
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